hehe no dobra ale te dwie serie to jakie? standardowe brzuszki? i ta rozpiska na mase miesniowa . a czy bieganie i rozpiska na mase to moze byc? i dieta bialkowa?? odpowiedz na wszystkie pytania jak mozesz z gory dziekowa dam sog'a
1-tłuszczu nie mozna spalić tylko z określonych partii ciała ,tłuszcz spala się z całego ciała równomiernie.Moze najpierw spaśc ci z ramion pózniej z klatki a na końcu dopiero z brzucha-takie jest zycie. 2-Aeroby spalają tłuszcz ale w bardzo małych ilościach , ja się na nich przejechałem i załuje,masz linka o [...]
nic nie mierzylem. znalazlem taka diete na mase dla kogos co wazy 90 kg. Znam sie na treningu itp ale z dieta gorzej i stad pytam na forum zeby zrobic cos z sensem. Do tej pory nie stosowalem jakos specjalnie diety bo jestem Typem ktory moze jadac normalnie i jakos specjalnie sie nie otluszczam.czesto ide na trening odrazu jak wstane i jem platki [...]
Dieta jest odpowiednio zbilansowana zeby nie zalac sie fatem. Crazy Thug czy na takim planie da rade spalic fat jednoczesnie robiac miecho ? Czy moze lepiej jak bym przeszedl na diete redukcyjna plus trening silowy i aeroby ? zalezy mi zeby zrobic jakas rzezbe na brzuchu do lata a jestem troche zalany tluszczem i boje sie ze nie dam rady dlatego [...]
1. WIEK: 19 2. WAGA: 86 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 109 -udo: 62 -talia: 74 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 roku 6. DIETA: -białko: 2,5g na kg masy ciała -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak 8. TRENING: Na masę 9. CEL CYKLU: Zbudowanie dobrej jakości masy mięśniowej i poprawa definicji 10. OSTATNI [...]
makelroj to jest twój cykl, twój cel masa moja opinia tu nie ma znaczenia, jaką opcję masz wybrać, jak się określisz, że rezygnujesz z masy np na jakość to mogę pomóc ,w innym wypadku nie ma sensu mieszać, to twój show. Na masę wybrałeś dobre środki , jeśli chodzi o drugą propozycję, dieta i trening wiadomo.
rzeźbe a nie żeźbe Czy taki trening ma sens na mase? Czy ktos miał moze tak rozplanowany trening lub cos w podobie? Autor tematu pyta sie o trening na mase a nie rzeźbe Więc o co wy sie kłucicie? Ma niedowage, dużo ruchu mało kalori słaba Dieta i tyle Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2007-10-15 13:56:20
No tak, zapomnialem o sobie ;] Najpierw moze sylwetka: 181cm, ~78kg, staż treningowy wlasnie nie wielki, ostatnio ponad dwa miesiace na silowni, wczesniej wakacje, no i regularnie dom, ogolnie zawsze staralem sie cwiczyć. 1. Jesli chodzi, o czas na silowni, to godzina, dni typu klatka biceps, koło 1,5h. Systematyka jak dzwon, zawsze jak sie za [...]
na masę jest dieta, powtórzenia są mniej ważne, nawet przy 5-ciu Ci urośnie, możesz robić progresję, regresję... przykład: ćwicz. na prostowniki (tutaj: mc) 4 serie ćwicz. na najszersze 1, 3 serie ćwicz. na najszersze 2, 3 serie ćwicz. na najszersze 3, 3 serie
Fakt jest taki, że można jechać klasyczną masę na górze (oczywiście dieta do treningu na masę), a na nogi robić większą ilość powtórzeń (nogi po prostu nie będą rosły, tłuszczu się nie pozbędziesz, ale ukształtujesz mięsień) Potem zrobisz klasyczną rzeźbę z aerobami (w następnym cyklu) i zobaczysz efekty (lub nie, bo nic w życiu pewne nie jest)
Krótki poradnik z cyklu "Jak ulożyć dietę na masę" : 1. Ustal zapotrzebowanie kaloryczne przy treningu masowym: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=127850 pamiętając o tym że aktywności takie jak w-f, droga ze szkoły, do pracy, po zakupy to NIE SĄ ĆWICZENIA AEROBOWE. Najczęściej aktywnosc która jest wybrana standardowo(lekka2) będzie [...]
nie no ŁukaszF sog dla Ciebie trening poprostu rewelka chyba zaczne stosować EDIT: zamiast skosu w góre wyciskanie od szyi a dieta jak ćwiczysz na mase to chyba na mase?? o takiej diecie poczytaj w dziale odzywianie pozdro Zmieniony przez - Tunder w dniu 2005-05-22 15:01:59
To najpierw muszę zwiększyć masę? Do ilu? Co jeść i jak ćwiczyć? Chciałbym żeby mi ktoś dokładnie opisał plan treningu. (TRENING SIŁOWY FBW 3x w tygodniu „NA MASĘ”, obciążenia 75-85% CM, 3-6 serii na partię mięśniową na sesji, DIETA z dodatnim bilansem kalorycznym, dużo odpoczynku), starając się nie „zalać” (nie zyskać za dużo tłuszczu – [...]
Podobnie ja chce załapać mase na zime ale cierzko idzie wazyłem 85 a teraz 87 w miesiac oczywiscie dieta +odpowiedni trening na mase progresja itd, tez mi cos łapa stoji ale nic nieporadze na to.
niwix moj problem jest taki ,chcialabym spalic tluszcz na brzuchu posladkach i nogach ,budujac w to miejce miesnie , a rece barki poprostu pogrubic sucha masa ,sama juz nie wiem czy jechac na mase czy na co,i ile jesc zeby bylo tak jak chce :((. Narazie trzymam sie diety duzo bialka malo wegli,posilki co 2,5 godziny pomiedzy posilkami [...]
obliques wlasnie co do tej wygjetej sylwetki to ja juz sam nie wiem czy mam krzywy kregoslup czy co chociaz dzisja bylem u lekarza to nic mi nie powiedzial tylko to ze jestem zdrowy i mam nie palic papierosow a waze 66,5kg moja dieta sniadanie1: 2jajka i 100g musli + mleko 2sniaganie: 2bulki z wedlina i jogurt kolejny posilek: 2 bulki z wedlina [...]